Juiste Houding
Ruggengraat in natuurlijke uitlijning. Schouders ontspannen. Dit vermindert spanning.
Werkplek Gezondheid
Ergonomie voor een comfortabel werkplein
Ontdek hoe correcte houding, juiste apparatuuropstelling en regelmatige beweging uw werkcomfort vergroten. Educatieve richtlijnen voor elke werkplek.
Kernprincipes van Ergonomie
Monitorhoogte
Bovenkant scherm op ooghoogte. Dit vermindert nek- en schouderspanning.
Armen & Polsen
Ellebogen in 90-graden hoek. Polsen neutraal. Dit voorkomt pijnpunten.
Beweging
Regelmatige positiewisseling. Kleine bewegingen elke uur. Dit helpt doorbloeding.
Ergonomische Setup Checklist
| Onderdeel | Aanbeveling | Voordeel |
|---|---|---|
| Bureaustoel | Verstelbaar in hoogte, steun in onderrug | Vermindert rug- en bekkenpijn |
| Bureaublad | Elleboghoogte als u zit | Optimale werkhoek |
| Monitor | Arm's length afstand, bovenkant op ooghoogte | Vermindert nek- en oogbelasting |
| Toetsenbord | Direct voor u, ellebogen op bureauhogte | Vermindert polsbelasting |
| Muis | Op dezelfde hoogte als toetsenbord | Voorkomt polsbeschadiging |
| Voetsteun | Optioneel, voeten plat op vloer | Ondersteunt circulatie in benen |
| Beeldschermstandaard | Voor juiste monitorhoek | Voorkomt scheve houding |
| Pauzes | 5 min per uur, beweging en ogen-rust | Vergrote concentratie en comfort |
Regelmatige Pausepatronen
Werkochtend Begint
Start met goed ingestelde werkplek. Controleer montorhoek, stoel en verlichting voordat u begint.
Eerste Pauze (5 min)
Sta op, strek armen en nek. Kijk even weg van het scherm. Kleine beweging helpt circulatie.
Middagpauze (20-30 min)
Verlaat uw werkplek. Eet iets gezonds. Zet enkele stappen. Dit helpt lichaam en geest.
Namiddag Pauze (5 min)
Sta op, loop rond. Voer enkele stretchoefeningen uit. Dit helpt tegen verveling en stijfheid.
Einde Dag Pauze (10 min)
Afsluiting. Tafeltje opruimen. Voorbereiding voor de volgende dag. Dit geeft rust voor de avond.
Einde Werkdag
Werk afsluiten. Enige lichte beweging helpt lichaam te ontspannen na concentratie.
Klaar voor Ergonomisch Advies?
Onze experts helpen u de perfecte werkplek in te richten
Neem Contact Op